آیا ورزش می تواند به پوست آسیب برساند؟ - وبلاگ ساعت ورزشی

به گزارش وبلاگ ساعت ورزشی، هنگام ورزش کردن بدن دچار تعریق می گردد و تعریق روی پوست اثراتی که می گذارد که می تواند سلامت پوست را با مشکل روبرو کند.

احتمالا می دانید که ورزش می تواند چه تاثیر قابل توجهی بر شرایط سلامت و تندرستی شما داشته باشد که از بهبود سلامت قلبی عروقی تا تقویت استخوان ها و عضلات و افزایش قدرت مغز را در بر می گیرد. اما شاید شگفت زده شوید اگر بدانید که ورزش می تواند به روش هایی منفی و مثبت پوست را تحت تاثیر قرار دهد.

پوست بزرگترین اندام بدن انسان و دیوار دفاعی اولیه در برابر عوامل بیرونی محسوب می گردد از این رو توجه به شرایط سلامت آن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

ورزش می تواند روزاسه را تشدید کند

هنگام تعریق ناشی از ورزش، رگ های خونی گشاد می شوند که این فرآیند وازودیلیشن نام دارد. این شرایط به افزایش جریان خون با هدف تامین اکسیژن مورد احتیاج پوست و تغذیه سلول های آن با مواد مغذی یاری می نماید.

در نتیجه، نه تنها چهره شما روشن تر می گردد بلکه سرخی پوست به واسطه افزایش هموگلوبین می تواند تا دو ساعت نیز ادامه داشته باشد.

اما برای افراد مبتلا به روزاسه، گشاد شدن رگ های خونی یک جنبه منفی دارد. این شرایط موجب التهاب می گردد که در کنار افزایش دمای بدن می تواند به تشدید روزاسه منجر گردد.

برای پیشگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن می توانید از یک پارچه یا حوله خنک و قرار دادن آن روی صورت بهره ببرید.

تعریق ممکن است موجب مسدود شدن فولیکول های مو گردد

تعریق به کاهش دمای بدن و دفع رادیکال های آزاد مضر (ترکیباتی که با پیری پوست و بیماری پیوند خورده اند) به خارج از بدن یاری کند که شرایطی خوب در نظر گرفته می گردد اما می تواند پوست را تحریک کند.

تعریق می تواند به مسدود شدن غدد عرق و فولیکول های موی بدن و بروز شرایطی شبه آکنه به نام فولیکولیت منجر گردد. فولیکولیت می تواند در هر نقطه از بدن که تعریق صورت می گیرد، به ویژه بخش های با احتمال زیاد بروز انسداد مانند پشت و سینه رخ دهد.

این بخش ها دارای تراکم بالاتری از غدد چربی هستند که به واسطه تعریق و گرد و غبار روی سطح پوست می توانند مسدود شوند.

اگزما نیز می تواند به واسطه تعریق تشدید گردد که می تواند با افزایش خارش همراه باشد.

پوشیدن لباس های گشاد هنگام ورزش و تعریق ناشی از آن می تواند به مقابله با این شرایط یاری کند. پوشیدن لباس های تنگ و جذب می تواند موجب تشدید فولیکولیت گردد.

همچنین، بلافاصله پس از ورزش دوش آب گرم بگیرید تا عرق و بقایای دیگر از روی پوست پاک شوند. سپس از یک مرطوب نماینده ملایم برای بهبود شرایط پوست بهره ببرید.

ورزش می تواند موجب بروز آکنه گردد

مسدود شدن فولیکول های مو می تواند موجب تشکیل جوش های سرسیاه یا سرسفید گردد که ممکن است ملتهب با عفونی شده و آکنه شکل بگیرد.

پیش از ورزش آرایش خود را پاک کنید. آرایش صورت نه تنها موجب مسدود شدن هرچه بیشتر غدد و فولیکول های مو می گردد بلکه اغلب می تواند بستری مناسب برای جذب باکتری ها، تشدید مسائل پوستی و در نهایت بروز جوش روی پوست باشد.

حتی اگر آرایش ننموده اید، شستشوی صورت اقدامی خوب محسوب می گردد. گرد و غبار و چربی می توانند روی پوست انباشته شوند و بهتر است آنها را پاکسازی کنید. اگر با کمبود زمان روبرو هستید یا به آب دسترسی ندارید می توانید از دستمال های مرطوب بهره ببرید.

تعریق و استفاده از وسایل آغشته به عرق می تواند میکروبیوم شما را تغییر دهد

شاید درباره جمعیت باکتری های روده چیزهایی شنیده باشید اما آیا می دانستید که پوست نیز دارای یک میکروبیوم است؟

میکروبیوم پوست اکوسیستمی از ارگانیسم های مختلف ساکن روی این اندام، از جمله باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها است. یک میکروبیوم سالم از پوست در برابر عفونت محافظت نموده و سدی قوی بین بدن و عناصر خارجی ایجاد می نماید.

تعریق ناشی از ورزش می تواند این میکروبیوم حساس را مختل کند. ارگانیسم های خاص، مانند مخمر، در محیطی مرطوب تکثیر می شوند. در صورت باقی ماندن عرق روی پوست برای مدتی طولانی می تواند تعادل در میکروبیوم پوست را از بین برده و به رشد بیش از حد مخمر منجر گردد. این می تواند به بروز راش پوستی خارش دار و پوسته پوسته روی صورت و نیم تنه بالایی و همچنین شوره سر منجر گردد.

محیط گرم و مرطوب باشگاه مکانی ایده آل برای تکثیر میکروب ها است که می توانند روی وسایل و قسمت های مختلف تکثیر شوند. در حقیقت، هر زمان که زیرانداز یوگا یا دسته های تردمیل را لمس نموده و سپس به صورت خود دست می زنید می توانید به پخش شدن باکتری ها یاری کنید.

شما می توانید زیرانداز یوگای خود را همراه داشته و پس از اتمام فعالیت آن را با مواد ضد عفونی نماینده تمیز کنید. بعضی باشگاه ها نیز دستمال های مرطوب و ضد عفونی نماینده را برای کاهش احتمال تماس با میکروب ها ارائه می نمایند. دوش دریافت پس از ورزش را نیز نباید فراموش کنید.

ورزش می تواند موجب خشکی پوست شما گردد

زمانی که تعریق صورت می گیرد، بدن رطوبت خود را از دست می دهد که پوست نیز از این شرایط مستثنی نیست. ورزش در فضای باز و زیر نور خورشید می تواند از دست دادن آب بدن را هرچه بیشتر افزایش دهد.

برای حفظ عملکرد درست پوست، شما باید به میزان زیاد مایعات و الکترولیت ها را مصرف کنید. اگر صورت شما رنگ پریده است یا در لب های خود با احساس خشکی روبرو هستید، این می تواند نشانه ای از سطح پایین رطوبت باشد.

هنگام ورزش بطری آب یا یک نوشیدنی ورزشی به همراه داشته باشید و از خوراکی های مغذی مانند موز یا انرژی بار بهره ببرید. استفاده از کرم ضد آفتاب هنگام ورزش در فضای باز را نباید فراموش کنید. از محصولات حاوی روغن معدنی یا گلیسیرین پرهیز کنید زیرا می توانند موجب مسدود شدن منافذ پوست شوند. پوشاک ورزشی ضد آفتاب نیز می تواند از پوست در برابر پرتوهای مضر خورشید محافظت کند. استفاده از محصولاتی با UPF حداقل 50 توصیه شده است.

ورزش ممکن است موجب سایش پوست ران گردد

مالش یا تماس مکرر با رطوبت یا پارچه های محرک می تواند موجب تخریب سلول های پوست شده و به بروز یک راش پوستی که ممکن است سوزناک باشد، منجر گردد.

در بخش هایی از بدن که با تعریق و تماس زیاد با سطوح دیگر روبرو هستند از محصولات ضد تعریق و روان نماینده ها مانند کرم ها، روغن ها یا پودرها بهره ببرید همچنین، از لباس هایی که اجازه تبخیر عرق را می دهند، بهره ببرید.

منبع: رکنا