هر گروه سنی چند ساعت باید بخوابد؟! - وبلاگ ساعت ورزشی

به گزارش وبلاگ ساعت ورزشی، یک نظریه برای افزایش وزن این است که خواب ناکافی سطح هورمون هایی را افزایش می دهد که اشتها و مصرف غذا را افزایش می دهند. بنابراین، خواب کم به معنای دریافت بیشتری از غذا ها و میان وعده است.

اگر فکر می کنید فرزند شما به مقدار کافی می خوابد، ممکن است در اشتباه باشید. طبق گزارش بنیاد ملی خواب، بیشتر بچه ها کمتر از آنچه والدینشان تصور می نمایند می خوابند. اما چند ساعت خواب در طول شبانه روز به رشد بچه ها یاری می نماید؟

تحقیقات نشان می دهد که خواب به مقدار تغذیه و ورزش برای سلامتی بچه ها اهمیت دارد. دانشمندان معتقدند خواب کم با افزایش وزن و ایجاد دیابت نوع 2 ارتباط دارد. محققان این تأثیر را بر وزن بدن بچه ها در هر سنی (حتی نوزادان، بچه ها نوپا و بچه ها پیش دبستانی) مشاهده نموده اند.

یک نظریه برای افزایش وزن این است که خواب ناکافی سطح هورمون هایی را افزایش می دهد که اشتها و مصرف غذا را افزایش می دهند. بنابراین، خواب کم به معنای دریافت بیشتری از غذا ها و میان وعده است.

بچه هایی که خواب کافی ندارند، فاقد انرژی و تمرکز برای بازی در بیرون و انجام تکالیف مدرسه هستند. به احتمال زیاد آن ها جلوی تلویزیون می نشینند و کالری کمی می سوزانند و فکر خود و بدن خود را به چالش نمی کشند.

خواب را در اولویت قرار دهید. اگر والدین خواب را برای خود در اولویت قرار ندهند، احتمالاً بچه ها آن ها نیز این کار را نخواهند کرد.

توصیه هایی که می توانید برای یاری به خواب بهتر و طولانی مدت بچه ها انجام دهید:

- باشگاه ها و ورزش های بعد از مدرسه را به تعداد قابل کنترل محدود کنید.

- زمان خواب منظم را تنظیم و اجرا کنید.

- فعالیت های غیر ضروری را در روز های مدرسه محدود یا قطع کنید.

- تلفن ها را دور از اتاق خواب نگه دارید.

- تقریباً 30 دقیقه قبل از خواب یک برنامه معمول ایجاد کنید و با بچه ها خود فعالیت های آرام و آرامش بخش مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی یا صحبت کردن در خصوص روز آن ها داشته باشید. این فعالیت ها به آن ها یاری می نماید تا آرام شوند و برای خواب آماده شوند.

- اولویت هایی را برای بچه ها خردسال مشخص کنید و به بچه ها بزرگتر یاری کنید تا خودشان مشخص نمایند.

بنابر اعلام اداره بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، احتیاج های خواب با توجه به سن فرق دارد و با بزرگ شدن بچه ها کمتر می گردد. احتیاج های خواب در هر سن به توضیح زیر است:

- نوزادان تازه متولد شده: صفر تا 2 ماهگی؛ 12 تا 18 ساعت

- نوزادان: 4 تا 12 ماه، 12 تا 16 ساعت

- بچه ها نوپا: 1 تا 2 سال؛ 11 تا 14 ساعت

- بچه ها پیش دبستانی: 3 تا 5 سال؛ 10 تا 13 ساعت

- بچه ها مدرسه ای: 6 تا 12 سال؛ 9 تا 12 ساعت

- نوجوانان: 13 تا 18 سال؛ 8 تا 10 ساعت

- بزرگسالان: 18 سال به بالا؛ 7 تا 9 ساعت